Какие упражнения нужно обязательно делать при сидячей работе, чтобы не получить проблемы со спиной
Это не займёт много времени, но сохранит здоровье
Зарядку на работе принято делать в странах Азии. Это Китай, Япония, Вьетнам, Камбоджа, Лаос. Там производственная гимнастика — часть корпоративной культуры и даже национальная традиция. И это очень правильно. Так как постоянная сидячая работа приводит к проблемам со здоровьем, в частности — со спиной (остеохондроз).
При сидячей работе разминку нужно делать каждые 1-2 часа, чтобы снять напряжение с шеи, спины, улучшить кровообращение в ногах.
Основные упражнения для офисной зарядки
- Шея и плечи: Медленные наклоны головы в стороны, повороты вправо-влево, вращение плечами вперёд-назад.
- Спина и корпус: Скручивания сидя (поворот корпуса с опорой руками на спинку стула), не переусердствуйте, чтобы не травмировать себя, делайте спокойно. Также наклоны в стороны, прогибы в грудном отделе.
- Руки и кисти: Сжимание/разжимание кулаков, вращение запястьями, вытягивание рук в замок перед собой и вверх.
- Ноги и таз: Подъемы на носки сидя, чередуйте ноги. Поочередное подтягивание коленей к груди, приседания.
- Растяжка: Поза «голубя» сидя (лодыжку на колено) для раскрытия тазобедренных суставов. Вытягивание спины, сложившись «пополам».
Полезные привычки
- Лучше делать короткие разминки (2-3 минуты) несколько раз в день, чем одну длинную.
- Старайтесь вставать и ходить по офису.
- Следите за спиной — не сутультесь.
Почему борщ — это идеальное блюдо для здоровья? Секрет в синергии, сообщала ранее «Наш сайт».